nogi sztanga

[...] do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę jak dalej ćwiczyć, czy zmienić po prostu ''system'' treningów, czy może być jak jest. Poniedziałek [...]

[...] 4 s 20 pow Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow PT Nogi + przedramię + triceps Przedramię 2 s po 40 sama sztanga Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4 s po 12 Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Hack przysiady 4 s po 12 Prasa na nogi 4 s po 12 Zmieniony przez - kamil8372 w dniu 2014-04-28 17:54:33

Witam prosił bym o ocenę planu dodam ze trenuje już 4 lata Z góry dzięki za profesjonalną ocenę:) PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10, 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

[...] hantli skos dol 3s -rozpietki plasko 3s biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3s -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 3s -21 3s wt sr nogi: -prostowanie nog na maszynie 3s -przysiady 3s -suwnica 3s -uginanie nog na maszynie 3s - wspiecia na palce siedzac 3s -wspiecia na palce stojac 3s barki: -wyciskanie [...]

[...] powtorzeń) biceps- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) środa-triceps -(3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) plecy - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) piątek- nogi - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) barki - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) Oczywiście robię masę, wiec ciężary z dużym obciążeniem i wolno robię :) [...]

Cześć jechałem planem split 3xtyg klata-triceps/plecy-biceps/nogi-barki niestety brak przyrostów zmusiło mnie do zakładania tematu.Czy dobrze ułożony został prze ze mnie i brata plan FBW ? 3x tyg ZESTAW a Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? PRZYKŁADOWY TRENING NA PONIEDZIAŁEK Tyłek: Przysiady ze sztangą na karku 4x15 20kg Wykroki ze sztangielkami 4x15 na nogę 5kg Odwodzenie nogi w tył w podporze przodem 4x15 Hip Thrusty 1x15 15kg, 3x15 20kg Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 20kg Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

Bardzo proszę o ocenę.O to mój trening: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętość ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (pompki na poręczach) dodatkowe Biceps: uginanie [...]

Witam. Po 5-tygodniowej przerwie wracam na silownie. Chcialem pocwiczyc treningiem HST 3 razy w tygodniu. Ulożone mam 2 zestawy : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] 4x10 przenoszenie nad glowa 3x10 TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 wyprosty ramienia do tyłu 3x10 Nie mam za bardzo pomyslu jak zrobic srode i piatek czy nogi z barkami a plecy z bicem czy nogi+bic a plecy z nogami Ćwiczenia opieram raczej na podtawach (wyciskania uginania przysiady) prosze o pomoc w ułozeniu dalszej czesci [...]

Witam, ponizej podałem wstepnie ułożony plan treningowy chciałbym byście go ocenili i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Nogi i barki, chciałem jeszcze coś dodac ale nie wiem co bd dobre. Z góry dzieki za pomoc ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie [...]

[...] 2x 8-12 powtórzeń 6. Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 2x 8-12 powtórzeń Środa - WOLNE CZWARTEK - NOGI tutaj jeszcze nie mam planu gdyż nie wiem czy będę robił nogi na siłowni czy w domu PIĄTEK -Środkowy akton barku+ BICEPS + TRICEPS ( w superseriach ) 1. Unoszenie hantli bokiem 4x 12-15 powtórzeń 2. uginanie ramion hantlami [...]

Witam. Od około 5 tygodni uczęszczam regularnie na siłownie. Przez pierwsze dwa tygodnie instruktor zalecił mi ogólnorozwojówke, potem zaproponował plan. Proszę o jakieś wskazówki z nim związane. Z góry dzięki za wszelkie porady. PN Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

1 dzień Plecy -podciąganie na drążku 4x do oporu -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8 -wiosłowanie hantlą 4x12-8 -wiosłowanie sztangą lub hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej4x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 2 dzień Klata -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - wyciskanie sztangi poziomo 4x12-8 - wyciskanie hantli poziomo z [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 Klatka Dipsy 3x8-10 Rozpiętki 3x8-10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Unoszenie sztangielek w przód 2x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x Ugiananie ramion namodlitewniku 2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x20 Scyzoryki 2x20 TRENING B Tył Plecy Podciąganie [...]

[...] regularnie na siłownie. Trenuje ok 3-4 razy w tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona  Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI 1) Banded paused Glute Bridge [...]

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

Poniedziałek: Klatka: -4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej -4x10 leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami -4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej Biceps: -4x10 uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - stojąc - 4x10 uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - stojąc [...]